Kako stres djeluje na naš “drugi mozak”?

Svatko je od nas bar jednom doživio neugodnu epizodu s probavom: zatvor, proljev ili nadutost.

Biti pod stresom loše je samo po sebi, ali kad pritom još patite i od probavnih problema situacija postane nepodnošljiva. Nažalost, to se često događa, i vjerujete, niste jedini čija probava “poklekne “ u stresnoj situaciji. Osobe koje često pate od probavnih poteškoća, prihvate činjenicu kako se njihova probava loše nosi s stresom, no važno je da znaju iz kojeg razloga se to dešava i kako ipak postoji mogućnost da si olakšaju u tim trenutcima. Naime, naš mozak i probavni organi povezaniji su nego što smatramo. Naš živčani sustav sastoji se od nebrojenih neurona koji su u stanju neprestane komunikacije i razmjene informacija između osjetila i mozga, a sve silne informacije naš mozak jednostavno “ne stigne” obraditi bez milijuna neurona koje se nalaze u želucu i crijevima i funkcioniraju kao svojevrsni drugi mozak – koji je također odgovoran za regulaciju naših osjećaja, sudjeluje u interpretaciji informacija iz okoline kao i u donošenju odluka. Zapravo, naš mozak i probava su u kontinuiranoj interakciji i zato kada smo pod stresom naša probava pati.

Stres zapravo izaziva grčeve u našim crijevima, a grčenje crijeva, ovisno na mjestu gdje se manifestira, utječe „na ono što vam izlazi ili ne“….

Ukoliko su grčevi rasprostranjeni i cijelo debelo crijevo se steže, sve će se brzo kretati i patiti ćete od proljeva. Ukoliko se grčevi događaju samo na jednom mjestu, to uzrokuje zadržavanje sadržaja i pojavu zatvora. Proljev je puno češći od opstipacije kada ste pod stresom, ali to naravno ovisi o svakom pojedincu. Stres može pogoršati probavne bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i upalne bolesti crijeva (IBD). Postoji više oblika IBS-a, uključujući IBS-D (IBS koji uzrokuje proljev) i IBS-C (koji izaziva zatvor), a stres je često pokretač koji može dovesti do simptoma te bolesti.. Ista stvar može se dogoditi kod ljudi s upalnom bolesti crijeva, poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa. Također to što patite od proljeva ili zatvora u situacijama kada ste pod stresom ne mora nužno značiti da imate neku kroničnu bolest probave, jer osobe s IBS-om ili IBD-om( upalne bolesti crijeva) imaju niz simptoma koji se javljaju s i bez stresa.

I nakraju, ne zaboravite na ove savjete:

• Cjelovite namirnice poput zelenog lisnatog, glavičastog i korjenastog povrća, voća, mahunarki, sjemenki te cjelovitih žitarica, trebaju činiti osnovu naše svakodnevne prehrana
• Ne preskačite obroke, jedite polako i dobro prožvačite hranu
• Izbjegavajte prehranu bogatu rafiniranim proizvodima, bijelim brašnom i šećerom
• Pijte 2 litre vode dnevno
• Uvedite više namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu prehranu (važna za regulaciju stolice)
• Redovito se bavite nekom fizičkom aktivnošću: važno je da trbušni mišići ostanu u formi jer sudjeluju u izlučivanju stolice